{Werbung} Nordic Walking, das Ausdauer - Ganzkörpertraining

Hallo ihr Lieben

Diese wunderbare Sportart hab ich für mich kennen und lieben gelernt. Wenn du gern in der Natur unterwegs bist und etwas für den gesamten Körper tun willst, ist das definitiv auch was für dich.

Nordic Walking ist eine Mischung aus Walking und Trockenskilanglauf. Man trainiert neben der Arm- und Schultermuskulatur auch Rücken, Beine und Po – also ein echtes Ganzkörpertraining das ebenso die Ausdauer fordert und fördert und sich positiv auf den gesamten Organismus auswirkt.

Auch wenn es ein bisschen seltsam aussieht ist Nordic Walking bis zu 50 % effektiver als das Walken/Gehen ohne Stöcke. Dabei kann es unterschiedlich intensiv durchgeführt werden und ist somit auch besonders für Menschen mit sportlichen Handicap (Gewicht, Alter, Vorerkrankungen, Sportabstinenz) bestens geeignet.

Der Bewegungsablauf ist relativ leicht erlernbar denn er lehnt sich einfach an den natürlichen, schnellen Gang an. Bei der Vorwärtsbewegung sollten Deine Ober- und Unterarme einen rechten Winkel bilden. Deine Hände sollten die Stöcke geschlossen umgreifen. Bei der Rückwärtsbewegung solltest Du Deine Arme durchstrecken und eine gerade Linie mit den Stöcken bilden. Deine Hände sind dabei geöffnet. Ist am Anfang ein bisschen kompliziert aber wenn du den Kniff raushast geht es von ganz alleine.

Um jetzt loszulegen braucht man zuallererst natürlich vernünftige Nordic Walking Stöcke. Da stellt sich natürlich eine Frage zu Allererst: Welche sind die richtigen Stöcke für mich?

Es gibt sowohl welche mit fixer Länge als auch Teleskopstöcke. Ich hatte das Glück, in der Reha verschiedene ausprobieren zu können. Dort gab es nur Nordic-Walking-Stöcke mit fixer Länge und man ging einfach von der Höhe des Bauchnabels aus was bei mir wunderbar gepasst hat. Ich habe aber nun auch schon ganz oft gehört, dass es auch unterschiedliches Empfinden/Vorlieben bei der Stockhöhe gibt. Also am besten ausprobieren mit was man sich wohlfühlt.

Für mich ebenso wichtig ist die richtige Sportkleidung. Da Nordic Walking ein Ganzjahressport im Freien ist, sollte man ich über die passende Kleidung schon Gedanken machen. Der Fokus sollte im Sommer wie im Winter immer auf einer atmungsaktiven Kleidung liegen. Außerdem ist es vorteilhaft, wenn die Kleidung nicht zu weit geschnitten ist und man sich schnell und den Witterungsbedingungen anpassen kann. Im besten Fall ist sie dann natürlich auch noch modisch, langlebig, pflegeleicht, und preiswert. Mit all diesen Voraussetzungen bin ich tatsächlich fündig geworden und zwar bei Joy Sportswear. Die Sachen sind so schön und ich liebe es darin zu laufen. Mein Tipp: Zwiebelschalenprinzip! Mehrere, enganliegende und atmungsaktive Kleidungsstücke übereinander anziehen.

Wenn du nun richtig ausgestattet bist, kannst du direkt vor deiner Haustür starten und wo auch immer du Lust hast walken. Eine typische Runde dauert bei mir +- eine Stunde. Ich starte immer mit Dehnübungen, in Verbindung mit den Nordic-Walking-Stöcken kann man die wunderbar durchführen, laufe dann so wie es mir beliebt und beende meine Runde wieder mit Dehnübungen. Wie oft du in der Woche walkst, hängt vom Spaß und der Zeit ab. Bei mir sind es mindestens 2 Runden in der Woche.

Walkst du auch oder hab ich vielleicht dein Interesse geweckt? Schreib mir doch einfach gern dazu.

{Werbung} Tempur Shape Queen

Ihr Lieben,

heute möchte ich mit euch über etwas sprechen was wir am meisten nachts tun, nämlich das Schlafen.

Die optimale Schlafdauer eines Erwachsenen beträgt 7 Stunden. Optimalerweise schläfst du schnell ein, schläfst durch und stehst morgens ausgeruht und schmerzfrei auf. Das wäre der perfekte, gesunde Schlaf.  Bisher konnte ich tatsächlich fast alle Anforderungen an einen gesunden Schlaf erfüllen, außer dass ich morgens nicht schmerzfrei war. Ich hatte immer schon ein unangenehmes Gefühl im Schulterbereich allein beim Liegen, konnte auf meiner rechten Seite kaum schlafen und hatte morgens immer unfassbar Schmerzen. Ich habe so viel versucht und nichts hat mir richtig geholfen bis ich in der Reha die Ursache meiner morgendlichen Schmerzen fand: es war das Kissen. Eigentlich eine simple Sache mit einer unfassbaren Wirkung auf den Körper und das Wohlbefinden. Die Entlastung und Unterstützung durch das richtige Kissen verschafft der Wirbelsäule eine deutliche Linderung der Schmerzen.

Man bot mir also in der Reha, direkt nach meiner Schilderung der morgendlichen Schulterschmerzen, ein ergonomisches Kissen von Tempur an. Ich muss sagen ich war da am Anfang echt skeptisch da ich mir nicht vorstellen konnte, dass ein Kissen da auch nur in irgendeiner Weise was an den Schmerzen bewirken könnte. Aber ich wurde nach nur 2 Tagen eines Besseren belehrt als ich morgens nur noch mit leichten Schmerzen aufwachte und es von Morgen zu Morgen immer besser wurde.

Mittlerweile habe ich natürlich auch ein eigenes Kissen und zwar das Tempur Shape Queen. Für mich optimal da ich Seiten- und Rückenschläferin bin. Seitdem ich dieses Kissen hab, ist meine Schlafqualität extrem gestiegen. Kopf-, Nacken- und Schulterbereich werden für ein optimales Liegen durch das einzigartige, druckentlastende Tempur Material entlastet. Das Design des Kissens folgt der natürlichen Krümmung der Halswirbelsäule und in Kombination mit dem festeren Material bietet es stützenden Halt. Das Kissen gibt es in unterschiedlichen Größen/Höhen und optional mit einem kühlender SmartCool Bezug. Das ist im Sommer bestimmt richtig angenehm.  

Momentan gibt es übrigens eine Schlafkissen-Aktion.

Beim Kauf eines Schlafkissens erhält man 2 Jersey-Bezüge in beige im Wert von bis zu 58 € gratis. Die Bezüge werden automatisch dem Warenkorb hinzugefügt. (Nicht bei Outletware)

Das Tempur Shape Queen ist jedoch nur eins einer tollen Auswahl an Tempur-Kissen. Es gibt für wirklich jede bevorzugte Schlafposition eine Alternative für das Ziel einer erholsamen Nacht und einem schmerzfreien Morgen. 

💚 Schaut doch einfach mal auf der Internetseite von Tempur vorbei und überzeugt euch selbst. Als kleines Geschenk gibt es von mit einen 10% Gutschein auf das gesamte Sortiment im Tempur.de und Tempur.at Online-Shop.

Gutschein-Code: TPIG#10

Gültig ab sofort bis einschließlich 31.05.2022.

{Werbung} Kneipp Frühlingsduschen & Urlaubsfeeling Badezusätze

Ihr Lieben 

Es wird so langsam wieder warm und der Frühling ist in vollem Gange, man kann ihn überall riechen. 

Eine heiße Dusche kann mit den richtigen Düften so herrlich sein. Dafür hat @kneipp was Neues für uns:

💚Aroma-Pflegedusche Guten Morgen 

Die Wachmacherdusche ist für die Morgenduscher genau das Richtige. Sie riecht erfrischend nach Limettenöl und Basilikumextrakt sorgt für einen frischen Start in den Tag. Mir persönlich ein Tick zu „frisch“. Mag es lieber blumig oder fruchtig.

💚Cremedusche Samtweich 

Die cremige Formel mit Aprikosenmilch und Marulaöl schenkt der Haut bereits beim Duschen ein Gefühl wie eingecremt und sorgt für einen langanhaltenden Pflegeeffekt. Mein Favorit wenn man keine Zeit zum eincremen hat und es schnell gehen muss. 

💚Aroma-Pflegedusche Urlaubsgefühl 

Damit holt man sich das Urlaubsfeeling in die Dusche. Der Duft aus Mandarinenöl und blauer Agave lässt das Duschen zu einem kleinen Miniurlaub werden. Da muss man aufpassen dass man nicht zu lange unter der Dusche bleibt.

Der Mai ist bei mir immer die Zeit, in der ich auch anfange an den Urlaub zu denken. Sehnt ihr euch auch schon nach Sommer, Urlaub, Bergen und Meer? Um sich für einen kleinen Moment wegzuträumen sind die neuen Badezusätze wirklich wie gemacht.

💚2in1 Badezusatz 20 Minuten Meeresbrise Zaubert im Handumdrehen einen ganz zarten Schaum und Duft für einen 20 minütigen Meeresfeeling-Moment in der Badewanne. Dieses Bad wird ich mir bestimmt öfters gönnen denn das Jojobaöl pflegt meine Haut richtig schön.

💚Aroma-Pflegeschaumbad 20 Minuten unter Palmen Die Kombination aus unbeschwertem Sommerduft und langanhaltendem Schaum im Wasser macht dieses Bad zu einem Erlebnis für die Sinne. Hier kann man sich wirklich 20 Minuten mit einem fruchtigen Cocktail unter Palmen träumen.

Habt ihr schon Urlaub gebucht? Wohin geht es für euch?